batway必威健康提醒：多喝水有6大好處 5類人更應多喝

                眾(zhong) 所周知，多喝水是有很多好處的。尤其是接下來要為(wei) 大家科普的5類人群，更加應該多喝水。那麽(me) ，要怎樣喝水才是最健康的呢？今天，還要為(wei) 大家介紹的就是喝水的壞習(xi) 慣都有哪些，快來一起了解了解吧。

　　喝水的好處

　　幫助消化：我們(men) 吃進嘴裏的食物，經牙齒咀嚼和唾液潤濕後，進行從(cong) 食管到胃腸、完成消化並被吸收的消化過程，這些環節都要水分來參與(yu) ，加速體(ti) 液對營養(yang) 成分的溶解。

　　排泄廢物：食物的營養(yang) 消化吸收後剩餘(yu) 的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體(ti) 外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。

　　潤滑關(guan) 節：人體(ti) 關(guan) 節之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關(guan) 節潤滑液的主要來源。

　　平衡體(ti) 溫：當環境溫度低於(yu) 體(ti) 溫時，為(wei) 了維持身體(ti) 溫度保證正常生理活動，體(ti) 內(nei) 水分會(hui) 因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體(ti) 內(nei) ；環境溫度高於(yu) 體(ti) 溫，水分就會(hui) 通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體(ti) 外，降低體(ti) 溫。身體(ti) 通過水的流散保證生存功能。

　　維護細胞：水能促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態；保持皮膚的濕潤和彈性。

　　平衡血液：水能改善血液、組織液的循環，並有助於(yu) 平衡血液的黏稠度和酸堿度。

　　5類人應多喝水

　　血壓高的人：一天當中，第一杯水應該在剛起床時喝。因為(wei) 經過一整夜，體(ti) 內(nei) 的水分會(hui) 隨著流汗、蒸發排出體(ti) 外，起床時血液呈缺水狀態。美國哈佛大學研究顯示，血液黏稠使早上6～9點發生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高於(yu) 其他時段。尤其是晨練的人，喝一杯涼白開再運動，可以減少發生意外的危險。

　　上班族：長期坐辦公室的人平時多喝水，可抑製尿道中的細菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九點鍾，進入辦公室後，馬上倒一杯水，並在午餐前喝完；到了下午三四點，補充一次水分，還能緩解緊張的情緒；下班前再喝一次水，以防路上身體(ti) 缺水。

　　感冒的人：體(ti) 內(nei) 水分充足有助於(yu) 提高抵抗力，像輕微感冒這類疾病，可以通過多喝水緩解。專(zhuan) 家介紹，如果感冒時怕冷，體(ti) 溫又不是很高，頭痛、鼻塞、流清涕，幾乎沒有出汗，一般是風寒感冒，可以喝些熱水、熱湯或熱粥，讓身體(ti) 出汗，有助於(yu) 驅散風寒。如果體(ti) 溫比較高，容易出汗，咽喉紅腫疼痛，有濃痰、鼻塞、流黃涕、口渴，一般是風寒感冒，可以喝些薄荷茶，有助緩解症狀。

　　便秘的人：早起後喝水，有助於(yu) 腸道蠕動，對常受便秘所苦的人來說，是個(ge) 好方法。專(zhuan) 家介紹，便秘患者每天飲水量應不少於(yu) 1.5升，便秘較嚴(yan) 重的最好喝些“毛尖”綠茶。

　　胖人：體(ti) 重越大，需要的水分就越多。每公斤體(ti) 重每天應喝30毫升以上的水。俗話說“飯前喝湯苗條健康，飯後喝湯肥肥胖胖”，胖人在飯前喝點水或湯，有助於(yu) 增加飽腹感和胃腸蠕動，對減肥有很大的幫助。最好喝冬瓜湯，能有效抑製糖類轉化為(wei) 脂肪。

　　最後，再來看看喝水的常見壞習(xi) 慣都有哪些吧。

　　日常喝水的3個(ge) 壞習(xi) 慣

　　睡前不喝水：睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩(liang) 口，尤其是老人。當人熟睡時，由於(yu) 體(ti) 內(nei) 水分丟(diu) 失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(hui) 變高。臨(lin) 睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從(cong) 而降低腦血栓風險。此外，在幹燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

　　不渴不喝水：國內(nei) 一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體(ti) 至少已經流失了1%的水分。喝水不是為(wei) 了解渴，而是讓其參與(yu) 新陳代謝，被人體(ti) 吸收，長時間缺水會(hui) 增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會(hui) 越低，人就會(hui) 變得越來越“幹旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裏帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家裏多放上幾個(ge) 水杯，見縫插針，有機會(hui) 就喝。

　　自來水一燒開就喝：國人喝白開水是種好習(xi) 慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為(wei) 我們(men) 的自來水都經過氯化消毒，其中氯與(yu) 水中殘留的有機物結合，會(hui) 產(chan) 生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農(nong) 業(ye) 大學食品科學與(yu) 營養(yang) 工程學院教授薑微波建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會(hui) 再燒；水快開時把壺蓋打開；最後，水開後等3分鍾再熄火，就能讓水裏的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開水”。

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